Mi rutina de bienestar después de los 40 nació de todas esas preguntas que recibo sobre qué uso realmente en mi día a día: qué suplementos tomo, qué me ayuda a dormir, qué hago para mis huesos, mis ojos y mi energía.
Cada tanto me escriben para preguntarme por los productos que forman parte de mi rutina, así que decidí reunirlos todos en un solo lugar.
Esta es mi rutina completa de bienestar después de los 40, con los productos que uso de verdad y, sobre todo, con el motivo por el que los incorporé a mi día a día. No se trata de tener una rutina perfecta ni de tomar mil cosas. Para mí, se trata de escuchar el cuerpo, descubrir qué me funciona y quedarme con aquello que realmente aporta algo a mi bienestar.
Si quieres profundizar en alguno de estos productos, también te dejo el enlace a la experiencia o reseña completa.
Para dormir mejor
Hay noches en las que mi cabeza no se apaga tan fácilmente como antes. Y si algo he aprendido después de los 40 es que dormir bien no es un lujo: es parte de cuidarme.
Para esas noches uso Sleep 3, un aliado que me ayuda a relajarme y descansar sin sentirme atontada al día siguiente.
Te cuento toda mi experiencia en mi articulo Sleep 3: mi aliado para esas noches en las que necesito desconectar de verdad
Lo encuentras aquí en Amazon: Sleep 3.
Nota: cada persona puede responder de manera diferente a un suplemento. Si tomas medicamentos o tienes alguna condición de salud, consulta con un profesional antes de incorporar uno nuevo a tu rutina.
Para mi energía y equilibrio hormonal
Después de los 40 empecé a prestar mucha más atención a algo que antes daba por sentado: cómo me sentía durante el día.
Los cambios hormonales de esta etapa pueden sentirse en todo el cuerpo y, para mí, cuidar la digestión y la alimentación se convirtió en una parte importante de mi rutina.
Por las mañanas incorporé Benefiber junto con un batido verde, y me gusta especialmente porque es una rutina sencilla que puedo mantener con facilidad.
Puedes conocer más sobre lo que hago para cuidar mi energía y mi bienestar en: Energía y equilibrio hormonal después de los 40: cómo recuperar tu vitalidad.
Lo puedes encontrar aquí en Amazon: Benefiber.
Para mis huesos, músculos y descanso
El magnesio fue uno de los cambios más sencillos que incorporé a mi rutina y uno de los que más me ha gustado mantener.
Lo tomo por la noche y, desde mi experiencia, siento que me ayuda tanto con mi descanso como con mi digestión.
Actualmente utilizo Nature’s Bounty, 500 mg.
Te cuento cómo lo incorporé y mi experiencia completa en: El magnesio que cambió mi vida: cómo mejoró mi descanso y mi digestión al 100%.
Lo puedes encontrar aquí en Amazon: Magnesio Nature’s Bounty.
Para mantener mi fuerza y tono muscular
Una de las cosas que más he aprendido después de los 40 es que mantener la masa muscular y la fuerza merece mucha atención.
Empecé a tomar creatina pensando que era algo reservado para quienes pasan horas en el gimnasio. Y descubrí que podía incorporarla de una manera muy sencilla a mi rutina.
La mezclo con agua antes de entrenar y utilizo creatina Thorne.
Te cuento toda mi experiencia aquí: Mi experiencia con la creatina Thorne: práctica, sin complicaciones.
Lo puedes encontrar aquí en Amazon: Thorne Creatina.
Para mis ojos
El ojo seco fue uno de esos cambios que nadie me había advertido que podía aparecer con los años.
Empecé a notar más sequedad e irritación y, después de investigar diferentes opciones, incorporé HydroEye a mi rutina.
Desde mi experiencia, he notado una mejor lubricación y menos irritación.
Pero más allá del producto, creo que es importante entender por qué pueden aparecer estos cambios después de los 40.
Por eso escribí: Ojo seco después de los 40: por qué pasa y cómo aliviarlo desde adentro.
Lo encuentras aquí en Amazon: HydroEye ScienceBased Health, 120 cápsulas.
Para moverme con comodidad
Después de los 40 tampoco negocio la comodidad de mis pies. ❤️
Entre caminar, correr y mis días de gimnasio, necesitaba un calzado que pudiera acompañarme en diferentes momentos y que, además, me gustara.
Mis ASICS Gel Cumulus 27 están siendo justo eso: cómodas, prácticas y bonitas para mi día a día.
Te cuento toda mi experiencia aquí: Mis nuevas ASICS Gel Cumulus 27: comodidad y estilo para caminar, correr y entrenar.
Las encuentras aquí en Amazon: Asics Gel Cumulus 27.
Otros suplementos que forman parte de mi rutina
Además de los que ya te conté, hay otros suplementos que forman parte de mi rutina semanal:
Los reuní junto con otros productos en: 5 suplementos naturales que toda mujer +40 debería conocer.
Y aquí quiero hacer una pausa.
No creo que después de los 40 tengamos que convertir nuestra vida en una lista interminable de suplementos.
Para mí, una rutina de bienestar funciona cuando es realista, sostenible y adaptada a cada persona.
Los suplementos pueden complementar determinados hábitos, pero no sustituyen una alimentación variada, el ejercicio, el descanso ni las revisiones médicas que correspondan.
Lo que realmente ha cambiado en mi rutina después de los 40
Si tuviera que resumir todo lo que he aprendido sobre mi rutina de bienestar después de los 40, diría que mi mayor cambio no ha sido empezar a tomar determinados productos.
Ha sido empezar a escucharme más.
Antes podía dormir mal y seguir como si nada. Ahora sé lo diferente que me siento cuando descanso bien.
Antes podía pasar días sin prestar atención a mi alimentación. Ahora noto cómo lo que como influye en mi energía.
Antes pensaba que cuidar la fuerza y los músculos era algo relacionado únicamente con el gimnasio. Hoy lo veo como una inversión en mi bienestar y en mi futuro.
Y también aprendí que no todo tiene que hacerse perfecto.
Hay días en los que mi rutina sale estupendamente y otros en los que simplemente hago lo que puedo.
Y eso también es bienestar.
Mi rutina de bienestar después de los 40 no tiene que ser perfecta
Mi rutina de bienestar después de los 40 no nació de un día para otro.
La fui armando poco a poco, probando, ajustando y, sobre todo, escuchando a mi cuerpo.
Algunas cosas se quedaron porque realmente me aportan algo. Otras las he cambiado o dejado atrás.
Por eso, si estás empezando a notar cambios después de los 40, no sientas que tienes que hacer todo al mismo tiempo.
Empieza por algo pequeño.
Quizás sea mejorar tu descanso. Quizás caminar un poco más. Quizás empezar a cuidar tu alimentación o prestar más atención a tu fuerza y a tus músculos.
Tu bienestar no tiene que empezar con una transformación enorme. Puede empezar con una decisión pequeña que repites cada día.
Y ahora quiero saber de ti:
¿Qué producto, hábito o pequeño ritual no puede faltar en tu rutina de bienestar después de los 40?
Cuéntamelo en los comentarios. Me encantará conocer tu experiencia.
Una nota importante sobre los enlaces de Amazon
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Solo comparto productos que conozco, utilizo o que he investigado personalmente y que considero interesantes para mi rutina.
Cada día es un regalo, y elijo vivirlo agradeciendo la bendición de estar aquí. Gracias por existir, por soñar, y por permitirme acompañarte. Somos uno.
Bienestar con 40
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