Empezó, como casi todo en esto de los 40, sin avisar. De un día para otro noté unas entradas y menos cabello. «¡Guau! ¿Desde cuándo? ¿Será que estoy viendo mal?», pensé. Al principio no le paré demasiado, pero durante los días siguientes, cuando me recogía el pelo para ir al gym o a jugar pádel, empecé a ver espacios y pequeños huequitos en mi cabeza con muy poco cabello. Casi me da un infarto.
Además, las señales estaban por todas partes: pelos por toda la casa, en la ducha, en el cepillo y hasta en las ligas cuando me las quitaba. Y nada… ahí pensé: «Ya está, me voy a quedar calva»😩.
Cuando empecé a ver los huequitos
Tengo que ser honesta: creo que esto empezó mucho antes, después de tener a mis hijos. Con los embarazos mi cuerpo pasó por una metamorfosis completa y una queda un poquito estropeadita… jajaja. OJO: vale 100 % la pena, pero también hay que decirlo con claridad: todo cambia.
En ese momento, con un bebé recién nacido y otra niña de dos años, mi cabello ocupaba el último lugar en mi lista de prioridades. Entre pañales, pocas horas de sueño y todo lo que implica cuidar a dos niños pequeños, no tenía tiempo ni cabeza para fijarme en cuánto cabello perdía.
Pero los niños crecieron y un día, al detenerme de verdad frente al espejo con lentes puestos, vi esos huequitos con poco pelo en mi cabeza. Ahí sí empecé a sentir angustia. No me gustaba cómo se veía y, peor aún, no sabía qué podía hacer para mejorarlo.
El círculo vicioso (porque sí, el estrés también juega en contra)
Y aquí viene lo gracioso —o lo no tan gracioso—: el estrés también puede influir en la caída del cabello. Entonces entré en una especie de círculo vicioso. Sentía que el pelo mojado, el sudor del ejercicio y hasta recogerlo para ir al gym o jugar pádel hacían que perdiera cada vez más. Y ver esos espacios con menos cabello me generaba todavía más estrés.
O sea: me estresaba porque se me caía el pelo y ese mismo estrés podía hacer que se me cayera aún más. Un lío😵💫.
Finalmente fui al dermatólogo (y esto fue lo que hizo la diferencia)
En algún punto dije «ya, hasta aquí», y fui al dermatólogo. Me atendió como algo totalmente normal, me mandó un champú y un enjuague especial, además de una espuma para ponerme después de lavarme el cabello. Empecé a usarlos progresivamente y sí vi mejoras, pero lentas —nada de resultados de la noche a la mañana.
Y aquí les dejo mi primera recomendación, la más importante de todas: ante esto, vayan al médico, a un buen dermatólogo. Que les manden exámenes de sangre para identificar la causa raíz —hormonal, deficiencia de hierro, tiroides, estrés o alopecia de patrón femenino—, porque el tratamiento depende de eso. Muchas de las deficiencias que nos llegan después de los 40 pasan desapercibidas si no se revisan a tiempo. Si sospechas que tu caso puede tener un componente hormonal, en mi guía sobre menopausia y hormonas después de los 40 cuento cómo se relacionan ambas cosas.
La parte médica, qué medicamentos tomar, eso cada una lo verá con su doctor según lo que necesite. Pero además de eso, hay cositas del día a día que sí ayudan un montón, y de esas les quiero hablar desde mi experiencia.
Mi rutina diaria (lo que sí me ha funcionado)
Un buen cepillo
Esto es importantísimo: péinense todos los días, varias veces al día, pero con cepillos especiales que no se traigan media cabeza cada vez que se peinan. Desenreden con calma, desde las puntitas hacia arriba, tómense su tiempo —es casi un ritual de cariño y cuidado propio.
Masajea el cuero cabelludo con regularidad: estimula la circulación local. Puedes hacerlo con los dedos o un cepillito masajeador.
Protección del calor
Si se secan el cabello, usen algo que las proteja de esa temperatura. Yo, después de bañarme, me pongo una cremita en las puntas de Salerm que a mí me funciona muy bien. Y cuando lo tengo muy reseco en las puntas, o antes de secarlo, me pongo unas cinco gotitas de Olaplex No. 7 Bonding Oil —es maravilloso, y un potecito te dura casi seis meses o más. Este lo conocí por mi hija, que sabe de cuidado del cabello más que cualquiera que yo conozca (su cabello es lo más importante de la vida), jajaja, pero bueno, algo hacen bien porque su melena es un espectáculo.
No dormir con el cabello mojado
Traten de bañarse con al menos una hora de anticipación antes de acostarse. Yo antes no le paraba, me acostaba con el pelo mojado y no pasaba nada. Ahora no. Ahora no solo amanezco como el Rey León, sino que además eso ayuda a que se quiebren los pelitos y cada vez son menos, así que hay que cuidarlos.
Un buen corte también ayuda: capas estratégicas y largos que maximicen el volumen aparente pueden disimular la pérdida mientras el tratamiento hace efecto.
Prioriza proteína en tus comidas: el cabello está hecho principalmente de proteína (queratina) —sin suficiente proteína diaria, no hay con qué construirlo.
Maneja el estrés: el ejercicio, un buen descanso y las técnicas de relajación también forman parte del cuidado del cabello, porque el estrés crónico puede contribuir con la caída. Y aquí les comparto algo que a mí me ayuda muchísimo: muchas noches, cuando mi mente no deja de dar vueltas, busco en YouTube el canal Meditación3.
Es maravilloso y tiene diferentes meditaciones guiadas para relajarse, dormir o simplemente hacer que la mente baje un poco el volumen. A mí me ayudan a entrar en calma muy rápido; cierro los ojos, me dejo llevar por la voz y llego hasta donde mi mente quiera llegar. Para mí ha sido una bendición, así que se los recomiendo con mucho cariño.
Lo que voy a empezar a probar
Mi hija de 14 años duerme con un gorrito de seda y también usa una funda de almohada de seda. Según ella, eso ayuda a reducir el quiebre y a mantener el cabello más suave. Yo todavía no lo he probado, pero lo voy a hacer y después les cuento si noto alguna diferencia.
También prepara lo que ella llama su «receta mágica»: agua de romero y jengibre, un tónico casero muy popular para cuidar el cuero cabelludo y fortalecer el cabello, aunque no hace milagros ni sustituye la opinión de un especialista.
La receta es sencilla: hierve dos tazas de agua con tres ramas de romero fresco, 5 hojitas de menta y un trozo mediano de jengibre cortado en rodajas. Baja el fuego y cocina durante unos 10 minutos; después apaga, tapa la olla y deja enfriar completamente. Cuela la mezcla, guárdala en un atomizador y consérvala en la nevera por un máximo de una semana.
Se aplica sobre el cuero cabelludo limpio o seco, dando un masaje suave con las yemas de los dedos durante unos dos minutos. No es necesario enjuagar y se puede usar dos o tres veces por semana. Eso sí, si tienen el cuero cabelludo sensible, prueben primero una pequeña cantidad para evitar irritaciones.
Yo apenas voy a comenzar a probarla. Si ustedes ya la usaron, cuéntenme en los comentarios cómo les fue.
Lo que dice la ciencia (para no quedarme solo con lo mío)
Investigué un poco más allá de mi propia experiencia, porque quería entender qué hay detrás de todo esto y qué dicen quienes lo estudian.
Según Harvard Health, la alopecia de patrón femenino afecta a cerca de un tercio de las mujeres en algún momento, y hasta dos tercios de las mujeres después de la menopausia. El tratamiento principal que recomiendan es minoxidil (con 6 a 12 meses de uso constante para empezar a ver resultados), antiandrógenos como la espironolactona, hierro cuando hay deficiencia, y trasplante capilar para casos puntuales.
La Unidad Médica Serrano lo explica de una forma que a mí me hizo mucho clic: los estrógenos son los que mantienen el pelo en su fase de crecimiento, así que cuando bajan en la menopausia, la caída se acelera —mientras suben los andrógenos que van «encogiendo» el folículo poco a poco. Y hacen una distinción importante: una cosa es la alopecia de patrón (la de la coronilla, más permanente) y otra el efluvio telógeno, esa caída difusa por todas partes que casi siempre es reversible y muchas veces viene disparada justo por el estrés. O sea, lo que yo viví.
Consumer Reports coincide en algo que ya les conté por experiencia propia: lo primero es descartar con el médico si hay deficiencias u hormonas de por medio, y que el minoxidil de venta libre funciona más para frenar la caída que para hacer crecer pelo nuevo. Recomiendan también mantener el cuero cabelludo limpio, evitar los sulfatos, y no subestimar un buen corte para dar volumen aparente mientras el tratamiento hace efecto.
Y hay algo con lo que me identifiqué muchísimo: la Dra. Mary Claire Haver, médica especialista en menopausia, pasó por esto mismo y comparte su propio protocolo —pedir análisis de sangre específicos (ferritina, tiroides, vitamina D), priorizar proteína en la dieta porque el cabello está hecho principalmente de eso, y ser constante con el tratamiento porque las mejoras notables toman meses, no días. Su frase me quedó grabada: «un hemograma normal no siempre cuenta toda la historia» sobre el hierro. Y leí también el caso de Rohini, una mujer de 40 años con el mismo tipo de caída que yo, a la que después de un año de tratamiento constante —sin esperar milagros— se le notó una mejora real en la densidad de su cabello. El mensaje de las dos es el mismo: constancia, no rapidez.
Productos que recomiendo (los míos + los mejor valorados)
Además de mis básicos —la crema para puntas de Salerm y el Olaplex No. 7 Bonding Oil— busqué cuáles son los productos mejor valorados en Amazon dentro de cada categoría, por si quieren probar algo nuevo (aquí uso algunos links de afiliados de Amazon —más detalles al final del artículo):
Cepillos y masajeadores
el cepillo de masaje para cuero cabelludo de silicona Heeta es el más vendido de la categoría, con 4.6 estrellas y más de 154 mil reseñas. Si prefieren algo más tradicional, el cepillo de bambú con cerdas naturales GAINWELL desenreda sin quebrar (4.5 estrellas).
Shampoo
el Mielle Organics de romero y menta con biotina es de los más populares (4.4 estrellas, 37 mil reseñas). El set de shampoo y acondicionador de biotina de PURA D’OR también está entre los más vendidos de Amazon en esta categoría.
Acondicionador
el voluminizador de biotina y colágeno de OGX tiene muy buena relación precio-calidad (4.5 estrellas), y el acondicionador profundo de biotina de PURA D’OR es la versión individual del set anterior.
Tratamiento tópico
El minoxidil sigue siendo, según todas las fuentes médicas que revisé, el tratamiento de primera línea. La espuma de minoxidil al 5% de Rogaine para mujeres es la marca de referencia, con aprobación específica de la FDA para mujeres (4.1 estrellas, casi 32 mil reseñas) —eso sí, hay que ser constante entre 6 y 12 meses para ver resultados. Si buscan una alternativa más económica, está el aerosol tópico de minoxidil de Basic Care.
Suplementos
el clásico Nature’s Bounty de biotina 3000mcg para cabello, piel y uñas es el más vendido de su categoría (4.6 estrellas, más de 72 mil reseñas). Y si buscan algo más completo, hay una fórmula combinada de biotina, colágeno, ácido hialurónico y queratina pensada específicamente para el crecimiento capilar.
Un aviso importante si toman suplementos con biotina en dosis altas: puede alterar los resultados de los exámenes de tiroides y otros análisis de sangre. Avísenle a su médico que las están tomando antes de hacerse exámenes.
En resumen, mis tips
- No te saltes el acondicionador: con la edad el cuero cabelludo produce menos grasa natural, así que el pelo necesita esa hidratación extra.
- Limpia bien el cuero cabelludo: el exceso de grasa o residuos de producto interfiere con el crecimiento.
- Busca estos ingredientes en tus productos: ceramidas, proteínas hidrolizadas, ácido hialurónico y péptidos capilares.
- Usa shampoo sin sulfatos: resecan e irritan un cuero cabelludo ya sensible.
- Protege tu cuero cabelludo del sol también —¡también envejece!
Cómo lo llevo hoy
El cabello es parte importante de nuestra feminidad, y para mí siempre lo fue —desde niña, recuerdo cepillármelo por horas, me encantaba cómo se veía largo y liso, sin nudos, cuidarme el cabello era parte de mi identidad. Me hacía sentir femenina, era parte de mi esencia.
Ya de grande no siento las cosas con la misma intensidad, pero cuando empecé a ver cabellos en el piso, en el cepillo y esos huequitos en la cabeza, sí me alarmé. Pasó a ser algo que me preocupaba, que me generaba angustia. Y pensé: ¿esto también forma parte de esta nueva transformación de ser mujer después de los 40?
Ahora veo menos, siento más resequedad en general y, para rematar, tengo menos pelo. Dios… esto sí es una transformación, y todavía no sé muy bien cómo comerme todo eso.
Y ojo: está bien sentirlo así. Lo que no está bien es quedarnos de brazos cruzados. Sé que muchos de estos cambios son normales, pero también existen maneras de cuidarnos y ayudarnos un poquito a llevarlos con mejor cara. Eso sí: cuidarse toma tiempo, paciencia y constancia.
También es verdad que a esta edad ya no nos importa tanto lo que opinen los demás. Pero cuando nos miramos al espejo y notamos que tenemos un pelín menos de pelo, claro que nos afecta.
No se trata de obsesionarnos ni de luchar contra el paso del tiempo. Se trata de amor propio. Y por eso creo que vale la pena ponerle un poquito de atención, tiempo y cariño a este tema.
¿A ustedes cuándo les empezó a caer más el pelo? ¿Qué han probado que les ha funcionado —o qué no les funcionó para nada? Cuéntenme en los comentarios, que entre todas seguro armamos la mejor lista de trucos.
Nota: este artículo puede incluir enlaces de afiliados de Amazon. Si compras a través de ellos, yo puedo recibir una pequeña comisión, sin ningún costo adicional para ti. Solo comparto productos en los que confío y que investigué a fondo.
Este artículo cuenta mi experiencia personal y no sustituye una consulta médica. Cada cabello (¡y cada mujer!) es distinto, así que ante cualquier caída importante o repentina, lo mejor es consultar siempre a tu dermatólogo de confianza.
Cada día es un regalo, y elijo vivirlo agradeciendo la bendición de estar aquí. Gracias por existir, por soñar, y por permitirme acompañarte. Somos uno con el Universo.
Bienestar con 40❤️
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